こんばんは

お疲れさまです

お疲れさまでした

岐阜店23時まで出勤中です
ご予約お待ちしております
Loveメッセージ

ありがとうございます

貴方さまのお誘いを

心からお待ちしております

?

有村架純さんのストイックな

美容、健康ルーティン、

本当に尊敬に値しますよね

?

これだけのメニューを継続するのは並大抵の努力ではありません。

?

特に注目すべきポイントとその

効果を、栄養学と運動科学の

視点から解説します。

?

運動、ボディメイク

脂肪燃焼と筋力維持のW効果

?「毎日4kmランニング」の

有酸素運動に

「腹筋、背筋、スクワット」の

レジスタンス運動を

組み合わせることで、

基礎代謝を落とさずに引き

締まった体をキープできます。

?

疲労回復の徹底

?「寝る前のストレッチ」と

「8時間睡眠」によって、

運動による筋肉の疲労や日中の

ストレスを翌日に残さない

仕組みができています。

?

?食事、インナーケア

朝の黄金コンビ

バナナ（カリウム、糖質）とアボカド（良質な脂質、ビタミンE）の

スムージーは、むくみを予防し、朝のエネルギーを補給するのに

最適です。

?

時間帯に応じた糖質
コントロール日中は
活動のためのエネルギー

（糖質オフ＆野菜中心）
を意識し、夜は脂肪になりにくい

「納豆や豆腐」で

植物性たんぱく質を補給する、

理にかなった時間栄養学です。

?

賢い間食

ヨーグルトの乳酸菌（腸活）と、

ドライフルーツのミネラル、

食物繊維で、血糖値を急上昇

させずに小腹を満たしています。

?

スキンケア、外側からのケア

光老化の徹底予防

?「家でも日焼け止め徹底」は、

肌の老化原因の約8割を占める

紫外線（UVAは窓も透過します）から肌を守る最も重要な習慣です。

?

ターンオーバーの正